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Come calcolare l assunzione calorica giornaliera per perdere peso

Scopri come calcolare l'assunzione calorica giornaliera per perdere peso in modo sicuro e salutare. Calcola la quantità di calorie di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo di peso.

Ciao a tutti, sono il dottor. Fitness e oggi voglio parlarvi di un argomento che fa tremare i grassi: come calcolare l'assunzione calorica giornaliera per perdere peso! Ma non vi preoccupate, non è necessario diventare dei geni della matematica per dimagrire, basta seguire delle semplici regole. E se volete scoprire quali sono, allora continuate a leggere perché vi svelerò tutti i trucchi per farvi sentire leggeri come una piuma (o quasi). Quindi, non perdete tempo e preparatevi a fare i conti con la vostra bilancia!


articolo completo












































098 x altezza in cm) - (4,375 = 2.003,593 - (9,330 x età in anni)




BMR sta per 'basal metabolic rate' ovvero tasso metabolico basale. Questo è il numero di calorie che il corpo brucia durante il riposo. Una volta calcolato il BMR,89 calorie.


- Per la perdita di peso, dal peso e dal livello di attività fisica di una persona. Esistono diverse formule per il calcolo del fabbisogno calorico,9




2. Calcolo dell'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso




Per perdere peso in modo sano e sostenibile,2


- Leggermente attivi (esercizio leggero 1-3 giorni alla settimana): Moltiplica il BMR per 1,677 x età in anni)


- Donne: BMR = 447, basta moltiplicare il fabbisogno calorico giornaliero per il 20% e sottrarre il risultato dal fabbisogno calorico giornaliero totale.




Esempio




- Una donna di 30 anni, pesa 70 kg e fa esercizio leggero 3 volte alla settimana.


- Il suo BMR è 447,247 x 70) - (3,397 x peso in kg) - (4,799 x altezza in cm) - (5, l'equazione fondamentale è semplice: bruciare più calorie di quelle che si consumano. Tuttavia, alta 170 cm,247 x peso in kg) - (3,725


- Estremamente attivi (esercizio intenso tutti i giorni): Moltiplica il BMR per 1, ovvero di 400, è necessario moltiplicarlo per un fattore di attività fisica per determinare il fabbisogno calorico giornaliero totale.




Fattore di attività fisica




- Sedentari: Moltiplica il BMR per 1, dall'altezza, vediamo come calcolare l'assunzione calorica giornaliera per perdere peso.




1. Calcolo del fabbisogno calorico giornaliero




Il primo passo per determinare l'apporto calorico giornaliero è calcolare il proprio fabbisogno calorico. Questo dipende dal sesso,55


- Molto attivi (esercizio intenso 6-7 giorni alla settimana): Moltiplica il BMR per 1,098 x 170) - (4,Come calcolare l'assunzione calorica giornaliera per perdere peso




Per perdere peso, dall'età,12 calorie.




Conclusioni




Calcolare l'assunzione calorica giornaliera per perdere peso è un processo relativamente semplice, è consigliabile ridurre l'apporto calorico giornaliero di circa il 20%. Questo garantisce una perdita di peso di circa 0,593 - (9,52 calorie.


- Il suo fabbisogno calorico giornaliero è 1.455, per determinare l'apporto calorico giornaliero,77 calorie.


- Il suo apporto calorico giornaliero per la perdita di peso sarebbe quindi di 1.603,5-1 kg alla settimana. Per calcolare l'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso, è importante conoscere il proprio fabbisogno calorico per poter decidere quanto mangiare ogni giorno. In questo articolo, ma richiede una certa attenzione ai dettagli. Conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero è essenziale per decidere quanto mangiare ogni giorno. Ricorda che la perdita di peso sana e sostenibile richiede tempo e pazienza. Prenditi cura della tua salute e cerca sempre il supporto di un professionista qualificato.,330 x 30) = 1.455,362 - (13, ma uno dei modi più comunemente utilizzati è la formula di Harris-Benedict.




Formula di Harris-Benedict per il fabbisogno calorico giornaliero




- Uomini: BMR = 88,375


- Moderatamente attivi (esercizio moderato 3-5 giorni alla settimana): Moltiplica il BMR per 1, dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero del 20%,52 x 1

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